筋トレをしても、そう簡単には筋肉なんてつかないですよね。自分の実体験なんですが、自分は小さい頃はガリガリでそこから脱出するのは苦労しました。
がむしゃらに筋トレしてもぜんぜん結果がでなかったのを覚えています。
今では体重も増え筋トレで人生が変わったと言っても過言ではありません！
体質なんて正しいやり方での努力8、サプリの力が2でかえることができます。
無理だと思ってるから無理なんです。一度本気になってみませんか？今、過去の自分と同じような体験をしてる人に読んでほしいです！
この記事では、ガリガリを過去服するために、知っておくべきこととプロテインとHMBが必要であるか紹介していきます。
▼HMBはガリガリ体型でも効果が期待できるか早く知りたいって方▼
スクロールします。
まずは筋トレ！
自分ががりがりな体質だからもうしょうがない。筋トレしても無駄なんだ。って思ってる人がいたらもうこれ以上この記事を読まないでください。
でもみなさんは自分のコンプレックスを克服するために一生懸命調べて、行動に移そうとしてるんだと信じてます！
筋肉は筋トレなどで負荷をかけないと大きくなりません。それはわかってると思います。筋トレがあるから大きくなるのです。
※この記事では筋トレのあとのケアの仕方を紹介しています。筋トレメニューを知りたい方は、下の記事で紹介しています。
筋トレの休憩とのメカニズムが大事
筋トレ、言い換えると、筋繊維に傷をつけて、太く作り直すのです！
赤ちゃんと、大人でも、筋繊維の本数はさほど変わりません。変わるのは筋繊維１本１本の太さです！
この筋繊維を回復させる時間必要なのです！
筋トレの超回復については下の記事で詳しく解説しています！
ただ２日〜３日休憩させても意味がない
ただ休憩させればいいもんじゃないです。しっかりとした栄養を摂取した状態で休憩させるのが重要になってきあます。
そこで一番大切なのはタンパク質です。すでにプロテインを飲んでる方もいると思いますが、自分が取らなければならない量を取れていますか？
筋トレする人であれば、一般のかたより筋肉を作るために多くの栄養が必要です。
一度は聞いたことがあ流と思いますが、筋トレする人が不足しがちな栄養素の１位はやはり、タンパク質です。
最低でも、プロテインなどの栄養食品などの力を借りなければいけません。
一般的に売られている、プロテインは吸収が早いホエイプロテインですが、ソイプロテインという種類もあるので、用途に使い分けるというテクニックもあります。
詳しくは、下のソイプロテインの記事で紹介しています！
変わりたいならプロテインを摂取
結論から言いますと、HMBやBCAAなどの他のサプリより何よりも大事です！！
タンパク質を摂取することで、20種類のアミノ酸がバランスよく摂取できます。
筋肉をつけるという目的よりも、運動をに耐えれる体の土台を作る役割があると言った方がイメージがつきやすいと思います。
一日にとれなければいけないタンパク質の量は、自分の体重のkgをgにかえた量の二倍です！
体重が60gなら120ｇのタンパク質を摂るということです。
なのでがりがりを克服したいなら、食事と組み合わせながら頑張って摂取することをお勧めします！
ここで注意すべき点なのですが、プロテインを一度に吸収できる量は限界があります。
基本的に男性は20g女性は16gです。
この量よりも多くプロテインを飲んでも、吸収しきれず腸の中で腐ってしまい意味がないです。
ですので、一回20gくらいを何回か分けて摂取することをおすすめします。
しかも、体臭が強くなったり、お腹を壊しやすくなるといったデメリットしかありません。
- プロテインの量を単純にを減らす
- 腸内環境を整えるグルタミンを摂取する
- 同じ効果がある食物繊維であるイヌリンというサプリを摂取する
- ホエイプロテインではなく腸に優しいえんどう豆を利用したPEAプロテインに変えてみる
下の記事でもそれぞれ、詳しく解説しています
ヨーロッパ最大のプロテイン会社で、特徴そしてとにかく安い＋質が高いがウリです！
購入する際や、もし返品することになってもすべて日本語で対応してくれます。
価格は日本のプロテインの3分の1くらいで、1㎏5000円する日本のプロテインに比べてマイプロテインは2.5㎏で5500円でからのクーポンでそこからさらにに安くなります。
ガリガリ体質にもHMBは効果的？
最初に言っておきますが、HMBの成分自体に直接、体重を増加させたりする作用はありませんが、筋肉を維持、増大させる効果が期待でき、体重増加につながるのです。
しかし、ガリガリの体質の方にHMBを摂取することを以下の理由です。
- 摂取することで、筋トレの効果が出やすくなる。
- 効果が実感できるとモチベーションがあがり、継続できる！
理由として、自分もプロテインだけで飲んで、結果がでなくて悩んでいましたが、HMBを摂取したことで、体重が１５kgくらい増えて、人生が変わったからです！
写真の左は、52kgくらいでしたが、HMBを摂取してから効果が感じられて、モチベーションが上がったことが一番の成功理由だと思います！
成果が感じられると、嬉しくて、筋トレをほぼ毎日行っていました！
それだけではありません！ただ実感しただけでなく、HMBが筋トレに効果的なのは、明確な理由がしっかりあるのです！
プロテインを飲んだらまずペプチドその次にロイシンそして、HMB、アミノ酸と分解を繰り返し、やっと筋肉に吸収されるのです。
もともとHMBは体内に存在する成分なのですが、その過程でHMBに変換されるのは、ごくわずかであり、ロイシンからHMBに変わる量は５％も言われています！
人間が一度に分解できるプロテイン20gを飲んだらたったの1gしかHMBがでできず、1gしか筋肉に吸収されないということなのです。
ですので、効率的に、増量を行いたいのであれば、HMBがお勧めです！
HMBはほんとに安全なの？
結論から言うと安全です！
一番安全である理由は、厚生労働大臣も公式に推奨している成分であり、国際スポーツ栄養学会でも、科学的にあるといも言われています！
しかもHMBは体内で作られる成分なので摂取しても、体に悪影響はないとされています。
しかし格安の海外のHMBサプリなど値段を重視して決めることはおすすめしません、HMB以外にもなにか入ってるかもしれません、
しっかりした品質のものを選びましょう。
中には、HMBは効果がないという、個人の研究者からの論文も発表されていますが、今でも賛否両論があるサプリでもあります。
下のきじではエビデンスをもとにHMBの効果のありなしを紹介しているので、参考にしてください！
おすすめのHMBは？
このような記事を書いているので、おおくのHMBサプリの内容成分などを調べたり、実際に試してみて、自分が良かったと思うものを紹介します。
今まで、HMBサプリ単体でためしていましたが、プロテインとHMBの摂取タイミングが一緒なので、信頼できそうなHMBプロテインを探していたところ、
ビルドメイク 24というHMBプロテインを見つけることができました。
その名の通り、HMBパウダーとプロテインが混ぜてあるもので、
しかも、２種類のソイプロテインとホエイプロテインが含まれており吸収時間がことなるプロテインを混ぜることで、
体により長くアミノ酸血中濃度を高い状態にでき、脂肪を燃やしやすく、きんにくがつき安い環境をつくることができるのです。
最後に
筋トレを頑張ってこそ、自分のコンプレックスを克服できるんだと思います。
たいした努力じゃなにも変わりません。頑張るあなたにHMBをつかって筋肉をつけてほしいです。
